no to ja dziś zaczynam dzień czwarty... nie za specjalnie sie czuje... ewidentny brak cukru w organizmie... ale w ogole to ten zestaw skladnikow na poszczegolne posilki zaczyna mnie odrzucac od jedzenia... wczoraj nie bylam nawet w stanie zjesc calego selera... ale moze o to w tej diecie chodzi,zeby jedzenie obrzydzic ;)
[...] ktoś lubi szpanować płynem w szaejkerze wchodząc na siłkę . ( lepszy smak i bardziej wyrazisty kolor miałem tylko w bcaa od ESN !!! ) 4. Pompa ( zawsze ją mam na treningu , nie zauważyłem diametralnych zmian . Wstrzymam się od oceny bo nie była by obiektywna ) 5. Pobudzenie 5++ ( hehe nie wiem tylko czy te 500mg kofeiny to nie za dużo jak na [...]
Ogólnie mi chrupało przy zginaniu strasznie, ale jak stwierdził mój fizjo, to trudno, żeby po tym co przeszło moje kolano nie chrupało. I właśnie przy prostowaniu np. nóg na maszynie. Teraz jest spokojnie, ale nie ćwiczę. To było sporo takich małych chrupań. %-) Ale zaraz po rekonstrukcji, właśnie przy dalszej rehabilitacji, czułam takie [...]
sorka ze dopiero teraz ale mialem lekki zapieprz na uczelni - dzis kolokwium z farmakologii bylo f***master, zapomniałem dodać ze codziennie przed treningiem jem paczkę animal paka, wiec większość witamin i minerałów mam w normie, jednak postaram się jeść do każdego posiłku jakąś surówkę lub warzywko, tak jak mi radzisz. pamietaj ze najlepsze [...]
| Itermittent fasting jest ok, ten sposób żywienia ma wiele zalet (np to ze jedząc tylko w okienku łatwiej wg mnie o deficyt Tylko że ja nie chcę się odchudzać ale budować masę, u mnie problem objawia się tym że jak dołożę ww- i to z głową nie na hura, to idzie mi to w pas, a nie w mięśnie. Czy można pokusić się o tezę, że jeśli źle toleruję ww to [...]
Witaj! Witam około 10 albo 8 lat temu uszkodzilem sobie kolano podczas gry w piłkę lekarz stwierdzil ze to nad szarpniecie kolana chociasz ja stwierdzalem uszkodzenie wiezadel i prosiłem o rezonans . troche trudno mi sobie wyobrazic co dokladnie lekarz mial na mysli, gdyz takie pojecie w fizjo nie istnieje. poderzewam, ze kwestia dotyczy [...]
No to mozemy sobie podac reke bo ja czego w zyciu sie zlapie to po jakims czasie muszę szukac czegoś nowego. Od zawsze zajawka na sport a glownie pilka. Rozj**alem kolano i pograne. Jestem po operacji i o pelnej sprawnosci moge sobie pomarzyć. Kolano rozj**alem na motorze nie z mojej winy a ze mam dwójkę małych dzieci musiałem zrezygnowac z jazdy [...]
ciągle czujesz obniżenie apetytu? tzn jest tak ( przynajmniej u mnie), że jak np wezmę o 6,30 tabletkę to do 14 praktycznie mógłbym nic nie jeść, ale później już ssie ;-). Kilka godzin to działa, ale że biorę 2 tabletki dziennie, więc można powiedzieć, że nie jestem głodny cały dzień. Jedyny posiłek, przed którym czuję duży głód to 3 ( około [...]
Ja tam bede na tluszczowce lepiej mi zjesc dobrze sie czuje itd. Moj znaojmy jest od jakichs dwoch lat na tluszczowce I wyglada naprawde bardzo dobrze, masa sucha jakosc o niebo lepsza niz na ww. Co do podzialu makro wazy jakies 90 kg je 3g bialka bo mowi ze tyle mu pasuje bo jest poprostu glodny, ale mowi za 2g spokojnie wystarczy I ze 1g to [...]
To na redu z wagą 95 ile białka i tłuszczu dać? Tylko żebym nie umarł z głodu %-) Zalecają 2,5-3gramy ja bym dał 1,5-1,8grama grama czym bardziej obcinam białko lepiej się czuję. moje organy również bez wpływu na wyniki, kiedyś z10lat temu dawałem nawet 4,5grma na deci , co nie było mądre, czułem sie żle pomimo warzyw zakwaszony, jakby zatruty, [...]
Robię narazie tylko nogi, czuję już ze ten łokieć dochodzi do siebie dałbym już radę zrobić jakieś pompki czy może nawet wyciskanie Ale wole poczekać jeszcze jakieś 2-3tyg. Jak będę miał sprawny łokieć i wrócę dklo treningów chciałbym poprawić swoj wynik w pompkach i dojść do 60-70. Narazie robię max 35. W jaki sposób ćwiczyć żeby ta ilość [...]
Jestem pewny ze to nie są zmęczone mięśnie inaczej czuję spompowaną klatkę albo najszersze grzbietu a inaczej to, to boli tak w jednym miejscu, bolał o jak robiłem przysiady albo jak sie przeciągam i wracam do normalnej pozycji to też boli w górnej części ledzwiowego bardziej po prawej stronie.
Wróciłem na ŻO! jestem na mostku to raz, redukuje to dwa, mój organizm po cyklu jest w słaby7m stanie, wystawione plecy klatka, ujowa cera, zwała po odstawieniu trenu itd itp. Od tygodnia czuje sie ok, pas się zmniejszył samopoczucie fajnie, z syfami i resztą ciężko powiedzieć po takim czasie. PRO ZDROWOTNIE pamiętam było super ostatnim razem, [...]
[...] minutę plus 2 minuty przerwy to powinna być jakaś godzina z hakiem jeśli dobrze liczę na szybko. Co do prowadzenia serii to jak najbardziej możesz tak robić tylko ja nie jestem zwolennikiem upadku mięśniowego w każdym ćwiczeniu i na każdym treningu. To mocno przeciąża układ nerwowy i może hamować postępy. Co jakiś czas zrobić mikrocykl [...]
Witam! Widze że temat odżył, a poprzez zbliżające się ciepłe dni, być może ktoś znajdzie tutaj swoją odpowiedź na nurtujące pytania odnośnie zrzucenia paru kilogramów. Ja dalej trzymam się swoich nawyków żywieniowych (oczywiście tych dobrych), biegam (za 2 tygodnie mój pierwszy bieg uliczny, trzymajcie kciuki :) ) i jeżdze na rowerze. Tak jak ktoś [...]
Hej Mam pytanie o wykroki. Wykonuje je ze sztangą na plecach, obecnie z ciężarem (z ostatniego treningu) 32, 33 i 34 kg. Przy takim ciężarze powoli zaczynam mieć problemy z utrzymywaniem równowagi i poprawnym technicznie wykonaniem tego ćwiczenia. Nie dość że "gibam" się na boki to trudno mi wrócić nogą wykroczną do pozycji wyjściowej za jednym [...]
Hej :-) Mam sporą różnicę między lewym, a prawym udem, L 50 cm P 53 cm. Te 3 cm są głównie w skupisku tłuszczyku w zew stronie uda, z tyłu pod pośladkiem. Właśnie zauważyłam, że pośladki jak do tej pory równe, już takie nie są. Po lewej stronie, ten od szczuplejszego uda właśnie trochę tłuszczyku utracił, i już są nierówne, w biodrach mam 90 cm. [...]
Jak ma się crossfit do treningu na masę FBW 3 xtyg zakładając że taki crossfit byłby dodatkowo 2 x tyg? Nie za dużo? Myślę, czy by nie spróbować Moim zdaniem to za bogato. Nie zregenerujesz się należycie. Mało tego w crossficie pewne partie są eksploatowane że tak powiem nagminnie i niemal zawsze. Będą one jednocześnie słabymi ogniwami blokującymi [...]